Рациональная подготовка к экзаменам
- Необходимо научиться планировать: составлять план на сегодня, а так же на все время подготовки к экзаменам, равномерно распределяя изучение всего материала.
- Сначала следует изучать более легкий материал, а затем – более сложный.
- Выполнение физических упражнений будет способствовать снижению внутреннего напряжения и усталости.
- При подготовке к экзаменам следует придерживаться следующего режима: сон - 8 часов в день, подготовка к экзаменам – 8 часов в день, активный отдых – 8 часов в день.
Правила эффективного запоминания
- Для эффективного запоминания необходима высокая степень понимания материала. Свежий воздух в комнате, полноценный сон и хорошее настроение будут способствовать качественной умственной работе.
- Начинать изучать материал следует с большого объема, потом запоминать короткую информацию.
- Лучше учить с перерывами: например, 40 минут подготовка, а 10 минут перерыв.
- Эффективнее больше времени тратить на повторение вслух по памяти, чем многократное чтение.
Как запомнить большое количество материала
- После прочтения, материал следует повторять по вопросам.
- Вначале вспоминайте изученный материал, затем кратко записываете, что знаете, а лишь затем проверяете правильность записанного.
- Составляйте краткий план ответа.
- В последний день перед экзаменом краткий план ответа поможет вспомнить изученный материал.
Условия поддержания работоспособности при подготовке к экзаменам
- Для поддержания работоспособности необходимо чередование умственного и физического труда.
- Возможно использование гимнастических упражнений: кувырок, свеча, стойка на голове и другие. Вышеперечисленные упражнения способствуют притоку крови к клеткам головного мозга, что обеспечивает высокую умственную работоспособность.
- Следует делать небольшие перерывы при усиленной подготовке (например: посмотреть вдаль для отдыха глаз; сделать физическое упражнение и т.д.)
- Минимум времени отводите для просмотра телепередач, и компьютера.
Как избавиться от стресса перед экзаменом
- Помните, что любая физическая нагрузка: физкультура, занятия спортом или трудовая деятельность, помогут снять эмоциональное напряжение.
- Скажи себе: «Я постараюсь справиться с заданием как можно лучше».
- Если есть негативные мысли: «Я не могу», «Я не сделаю», «Я не буду», замени их на позитивные: «Я могу», «Я сделаю», «Я буду».
- Если ты чувствуешь, что волнуешься перед экзаменом и сам начинаешь запугивать себя, глубоко вздохни и выдохни напряжение.
- Важно заменить волнение и самокритику уверенностью и подбадриванием себя: «Я всё знаю», «Я могу сделать лучше» или просто сказать «Да!» успеху.
- Помните, что экзамен – это не только испытание, но и возможность еще раз продемонстрировать свои способности и знания.
- Воспользуйтесь дыхательным упражнением «Лифт»:
1) Сделав вдох носом, мы начинаем поездку на лифте. Выдыхая, почувствуй, как воздух начинает свой путь от «подвала» (живота).
2) Снова вдохни – воздух поднимается на один этаж выше (желудок). Выдохни.
3) Вдохни ещё раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни.
4) А сейчас можно отправиться на самый верхний этаж (голова), вверх по шее, к щекам и ко лбу. Почувствуй, как воздух наполняет голову.
5) Когда выдохнешь, ты ощутишь, что всё напряжение и волнение вышли из твоего тела, словно из двери лифта.
8. Не забывайте о чувстве юмора. Упражнение «Песня» улучшит ваше настроение:
Предлагается вспомнить и спеть строчки из песни (например, «Жили у бабуси два веселых гуся»). Затем заменить все гласные в этой песне на одну, например «и», и спеть куплет. Заменять можно любой гласной.
- Эмоциональной разрядке поможет упражнение «Штрих».
Вспомните все плохое, что накопилось за день, и начните чертить на бумаге так, как вам захочется, выплескивая таким образом весь негатив на листок. Закончите, когда захотите. Лист выбросьте (можно его порвать) - и почувствуйте облечение.
Правила поведения во время экзамена.
- В первые минуты экзамена постарайтесь эмоционально настроится на работу. В этом вам поможет дыхательное упражнение и установка «Я справлюсь! Все будет хорошо!»
- Взяв билет, необходимо внимательно ознакомиться с его вопросами; следует начинать с более легкого вопроса.
- При подготовке напишите примерный план ответа: вступление, основная часть, заключение.
- Если не знаете вопроса или очень мало знаете, никогда не впадайте в панику! Сразу начинайте записывать все, что когда-либо слышали по этому вопросу. В ходе подготовки вы обязательно вспомните еще что-нибудь из пройденного материала.
УСПЕХОВ ВАМ, ДОРОГИЕ ВЫПУСКНИКИ!