Рациональная подготовка к экзаменам

1. Необходимо научиться планировать: составлять план на сегодня, а так же на все время подготовки к экзаменам, равномерно распределяя изучение всего материала.
2. Сначала следует изучать более легкий материал, а затем – более сложный.
3. Выполнение   физических упражнений будет способствовать снижению внутреннего напряжения и усталости.
4. При подготовке к экзаменам следует придерживаться следующего режима: сон - 8 часов в день, подготовка к экзаменам – 8 часов в день, активный отдых – 8 часов в день.

Правила эффективного запоминания

1. Для эффективного запоминания необходима высокая степень понимания материала. Свежий воздух в комнате, полноценный сон и хорошее настроение будут способствовать качественной умственной работе.
2. Начинать изучать материал следует с большого объема, потом запоминать короткую информацию.
3. Лучше учить с перерывами: например, 40 минут подготовка, а 10 минут перерыв.
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение вслух по памяти, чем многократное чтение.

Как запомнить большое количество материала

1. После прочтения, материал следует повторять по вопросам.
2. Вначале вспоминайте изученный материал, затем кратко записываете, что знаете, а лишь затем проверяете правильность записанного.
3. Составляйте краткий план ответа.
4. В последний день перед экзаменом краткий план ответа поможет вспомнить изученный материал.

Условия поддержания работоспособности при подготовке к экзаменам

1. Для поддержания работоспособности необходимо чередование умственного и физического труда.
2. Возможно использование гимнастических упражнений: кувырок, свеча, стойка на голове и другие. Вышеперечисленные упражнения способствуют притоку крови к клеткам головного мозга, что обеспечивает высокую умственную работоспособность.
3. Следует делать небольшие перерывы при усиленной подготовке (например: посмотреть вдаль для отдыха глаз; сделать физическое упражнение и т.д.)
4. Минимум времени отводите для просмотра телепередач, и компьютера.

Как избавиться от стресса перед экзаменом

1. Помните, что любая физическая нагрузка: физкультура, занятия спортом или трудовая деятельность, помогут снять эмоциональное напряжение.
2. Скажи себе: «Я постараюсь справиться с заданием как можно лучше».
3. Если есть негативные мысли: «Я не могу», «Я не сделаю», «Я не буду», замени их на позитивные: «Я могу», «Я сделаю», «Я буду».
4. Если ты чувствуешь, что волнуешься перед экзаменом и сам начинаешь запугивать себя, глубоко вздохни и выдохни напряжение.
5. Важно заменить волнение и самокритику уверенностью и подбадриванием себя: «Я всё знаю», «Я могу сделать лучше» или просто сказать «Да!» успеху.
6. Помните, что экзамен – это не только испытание, но и возможность еще раз продемонстрировать свои способности и знания.
7. Воспользуйтесь дыхательным упражнением «Лифт»:

1) Сделав вдох носом, мы начинаем поездку на лифте. Выдыхая, почувствуй, как воздух начинает свой путь от «подвала» (живота).

2) Снова вдохни – воздух поднимается на один этаж выше (желудок). Выдохни.

3) Вдохни ещё раз и подними лифт на следующий этаж (грудь). Выдохни.

4) А сейчас можно отправиться на самый верхний этаж (голова), вверх по шее, к щекам и ко лбу. Почувствуй, как воздух наполняет голову.

5) Когда выдохнешь, ты ощутишь, что всё напряжение и волнение вышли из твоего тела, словно из двери лифта.

8. Не забывайте о чувстве юмора. Упражнение «Песня» улучшит ваше настроение:

Предлагается вспомнить и спеть строчки из пес­ни (например, «Жили у бабуси два веселых гуся»). Затем заменить все гласные в этой песне на одну, на­пример «и», и спеть куплет. Заменять можно любой гласной.

9. Эмоциональной разрядке поможет упражнение «Штрих».

Вспомните все плохое, что накопилось за день, и начните чертить на бумаге так, как вам захочется, выплески­вая таким образом весь негатив на листок. Закончите, когда за­хотите. Лист выбросьте (можно его порвать) - и почувствуйте облечение.

Правила поведения во время экзамена.

1. В первые минуты экзамена постарайтесь эмоционально настроится на работу. В этом вам поможет дыхательное упражнение и установка «Я справлюсь! Все будет хорошо!»
2. Взяв билет, необходимо внимательно ознакомиться с его вопросами; следует начинать с более легкого вопроса.
3. При подготовке напишите примерный план ответа: вступление, основная часть, заключение.
4. Если не знаете вопроса или очень мало знаете, никогда не впадайте в панику! Сразу начинайте записывать все, что когда-либо слышали по этому вопросу. В ходе подготовки вы обязательно вспомните еще что-нибудь из пройденного материала.

УСПЕХОВ ВАМ, ДОРОГИЕ ВЫПУСКНИКИ!